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想要减肥不反弹,得做好这“2要”,“4坚持”

时间:2020-08-26 18:55:48  来源:  作者:
 
  为了能穿上自己心仪的衣服,很多人都想着要减肥。但实际上能做到正在开始减肥的人并不多,大多数人基本都是三天热度说说而已。如果总是打着减肥的旗号而从不开始运动,那么减肥大业就永远不会成功。为了增加减肥的效率,做好以下“2要”,“4坚持”,苗条的身子指日可待。

  减肥要坚持的“2要”分别是什么?

  1、早起给自己准备一顿丰盛的早餐

  俗话说得好“早餐要吃好”。什么样的早餐才是丰盛的?鸡蛋、紫薯面包和牛奶,每天早上能吃到这几样食物,身体的营养肯定不会少。很多上班族图方便,只吃一些馒头、炒粉等,这不仅不能给身体带来足够的营养,其中的油脂以及碳水化合物还会使身体发胖。所以早餐选对食材很重要。

  2、早起先和一杯温开水

  早上起床后空腹喝一杯温开水对身体是很有好处的。它不仅可以加快全身血液的循环流动,有利于身体的供氧,还可以促进肠道的蠕动,提高排出体内毒素的效率。肠胃的蠕动增加,也能提高身体对早餐营养的吸收和消化,让人们更快地进入工作的状态。

  吃饭“4坚持”又是什么?

  1、吃饭后要步行或者站立至少半小时

  饭后一直坐着不利于肠道对食物的消化。此时应该多走一走,多站一站,更有助于肠胃的蠕动,加快身体的代谢速率,防止肚腩的产生。很多人表面看上去很瘦,但却有小肚子,很多都是由于一吃饱就坐着不动导致的。

  2、坚持饭前喝一杯水

  饭前坚持喝一点水可以增加身体的饱腹感,同时还可以加快肠胃的蠕动,进而能更多地吸收食物中的营养物质。除了水之外,饭前一碗汤也是可以的。能让人们面对晚饭不再那么“饥不择食”,七分饱才是晚饭该有的状态,

  3、吃饭的时候先吃菜,再吃别的食物

  想要减肥的话,就要遵循多吃菜,少吃肉的规矩。而且吃饭时要先吃菜,更有了一点果腹感后再吃肉,最后在吃饭。这样可以帮助人们减少肉类和碳水化合物的摄入,更有效地减肥。对于想要减肥的人来说,碳水化合物是一大禁忌。类似米饭、粉条之类的食物都要少吃,不然很容易发胖。

  4、吃饭过程要细嚼慢咽

  吃饭的时候应该是一个专心的过程。如果边吃饭边看手机的话,人们的注意力就会被手机吸引,从而为了看剧出现不停吃东西地状态,这样对于减肥是非常不利的。吃饭时细嚼慢咽也很重要,囫囵吞枣的吃法只会让自己越吃越多,更不利于减肥。
 
网络编辑:hl002
 
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